Salut tout le monde, bienvenue ! C’est le 11\u00e8me \u00e9pisode du Cottongue Podcast !<\/p>\n\n\n\n
[00:00:15]<\/a> \u00c7a y est l\u2019\u00e9t\u00e9 est enfin arriv\u00e9. Nous sommes au mois de juillet et \u00e7a veut dire que c\u2019est le d\u00e9but des vacances. Peut-\u00eatre que vous avez pr\u00e9vu d\u2019aller visiter un pays \u00e9tranger, et peut-\u00eatre m\u00eame que vous allez visiter un pays francophone, c\u2019est \u00e0 dire un pays o\u00f9 on parle fran\u00e7ais. Si c\u2019est le cas, j\u2019esp\u00e8re que vous en profiterez pour essayer d\u2019utiliser la langue et pour voir tous les progr\u00e8s que vous avez faits en fran\u00e7ais. Et surtout j\u2019esp\u00e8re que mon podcast vous aura aid\u00e9 \u00e0 comprendre le plus de choses, \u00e0 avoir une meilleure compr\u00e9hension de la langue fran\u00e7aise. Alors vous allez voir que si vous allez dans un pays francophone, les gens parlent un peu plus vite que moi. Vous savez que pour faire ce podcast, moi j\u2019essaye de parler lentement. Pas beaucoup plus lentement que les personnes normales, mais suffisamment pour que vous puissiez comprendre tout ce que je vous raconte. En tout cas je suis tr\u00e8s curieux de savoir quels sont vos plans pour les vacances, ce que vous avez pr\u00e9vu. Donc n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 m\u2019envoyer un e-mail pour me le raconter. Moi de mon c\u00f4t\u00e9 j\u2019ai pr\u00e9vu de rentrer et une semaine en France. Vous savez peut-\u00eatre que j\u2019habite en Pologne, \u00e0 Varsovie, donc pour moi les vacances c\u2019est l\u2019occasion de rentrer et voir mes amis et ma famille en France.<\/p>\n\n\n\n [00:02:15]<\/a> Aujourd\u2019hui, ce n\u2019est pas de vacances que je vais vous parler. Le sujet dont j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de vous parler aujourd\u2019hui, il concerne plut\u00f4t le d\u00e9veloppement personnel; c\u2019est-\u00e0-dire les choses que l\u2019on peut faire dans notre vie quotidienne pour essayer de s\u2019am\u00e9liorer. Dans le monde dans lequel nous \u00e9voluons, il y a beaucoup de stress, de fatigue, et parfois on a aussi de mauvaises habitudes. Il y a beaucoup d\u2019informations que l\u2019on re\u00e7oit toute la journ\u00e9e et qu\u2019on doit essayer de traiter. Des informations qui viennent de toutes les directions, que l\u2019on re\u00e7oit sur nos \u00e9crans, sur nos t\u00e9l\u00e9phones portables, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Donc avec tout \u00e7a, parfois on a l\u2019impression qu\u2019on perd le contr\u00f4le de notre vie, que nous ne sommes plus capables de contr\u00f4ler notre vie quotidienne. En tout cas il y a de de plus en plus de personnes qui ont ce sentiment, qui ont cette impression.<\/p>\n\n\n\n [00:03:42]<\/a> Alors la question c\u2019est : comment faire pour \u00e9viter cette sensation d\u00e9primante ? Comment faire quand on a l\u2019impression de toujours manquer de temps ? Quand on a l’impression que nous n\u2019avons pas suffisamment de temps pour faire toutes les choses que l\u2019on aimerait ou que l\u2019on devrait faire. On cherche des solutions partout pour reprendre le contr\u00f4le, par exemple on essaye la m\u00e9ditation, on essaye la d\u00e9connexion (\u00e7a veut dire \u00e9teindre tous ses les appareils \u00e9lectroniques), on peut faire des voyages spirituels. Bref, il y a plein de techniques que l\u2019on peut essayer pour reprendre le contr\u00f4le de sa vie. Mais peut-\u00eatre que la solution est beaucoup plus simple qu\u2019on ne le croit. Peut-\u00eatre qu\u2019elle est tellement simple et tellement \u00e9vidente qu\u2019on ne la voit pas. Ou peut-\u00eatre qu\u2019on ne veut pas la voir, qu\u2019on refuse de la voir.<\/p>\n\n\n\n [00:04:57]<\/a> Cette solution, celle \u00e0 laquelle je pense, elle est gratuite, elle est simple et on peut l\u2019appliquer imm\u00e9diatement. Ou plut\u00f4t on peut l\u2019appliquer d\u00e8s le lendemain matin. Vous avez devin\u00e9 quelle est cette solution ? Est-ce que vous avez une petite id\u00e9e ?<\/p>\n\n\n\n [00:05:21]<\/a> La solution \u00e0 ce manque de temps, c\u2019est tout simplement de se lever une heure plus t\u00f4t le matin. Peut \u00eatre que parmi les auditeurs du Cottongue podcast, il y a d\u00e9j\u00e0 des l\u00e8ve-t\u00f4t. Un l\u00e8ve-t\u00f4t, c\u2019est une personne qui se l\u00e8ve t\u00f4t le matin, par exemple qui se l\u00e8ve \u00e0 six heures du matin. Ce genre de personne, en fran\u00e7ais, on les appelle les “l\u00e8ve-t\u00f4t”. Pour ces personnes-l\u00e0, il n\u2019y a pas besoin d\u2019\u00eatre convaincu. Elles connaissent d\u00e9j\u00e0 tous les b\u00e9n\u00e9fices de se lever t\u00f4t le matin. Mais pour la majorit\u00e9 d\u2019entre nous, moi y compris, c\u2019est une chose qui peut \u00eatre assez difficile \u00e0 faire. Donc aujourd\u2019hui, je vais vous parler des avantages de se lever t\u00f4t le matin, ce qu\u2019on appelle parfois la “magie du matin” et je vais vous donner quelques conseils que j\u2019ai trouv\u00e9s sur Internet pour prendre cette bonne habitude, pour \u00eatre capable de se lever t\u00f4t le matin. Mais je vous dirai aussi, \u00e0 la fin de ce podcast, pourquoi ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une bonne id\u00e9e pour tout le monde. Pourquoi se lever t\u00f4t le matin n\u2019est pas la solution pour chaque personne. Alors vous \u00eates pr\u00eats \u00e0 parler de la magie du matin ? OK donc, c\u2019est parti !<\/p>\n\n\n\n [00:07:20]<\/a> Pour commencer, je vais vous donner quelques d\u00e9finitions (pas beaucoup rassurez-vous, seulement trois d\u00e9finitions) pour que ce soit plus facile pour vous de comprendre le reste de ce podcast. Comme \u00e7a, je suis s\u00fbr que vous comprenez bien les mots que je vais utiliser dans ce podcast. Le premier mot important, c\u2019est le mot “sommeil”. Le sommeil, c\u2019est l\u2019\u00e9tat dans lequel nous nous sommes quand nous dormons, tout simplement. Donc \u00e7a c\u2019est le premier mot, la premi\u00e8re d\u00e9finition que je voulais vous donner : le sommeil. La deuxi\u00e8me, c\u2019est le verbe “se r\u00e9veiller”. C\u2019est un verbe que je vais beaucoup utiliser dans ce podcast, et le verbe “se r\u00e9veiller” \u00e7a veut simplement dire “sortir du sommeil”, “arr\u00eater de dormir”. Par exemple, parfois quand on fait un cauchemar, eh bien on se r\u00e9veille, on arr\u00eate de dormir \u00e0 cause de ce cauchemar. La troisi\u00e8me d\u00e9finition, c\u2019est le verbe “se lever”. “Se lever”, dans ce contexte, \u00e7a veut dire “sortir de son lit”. Donc d\u2019abord on se r\u00e9veille, et ensuite on se l\u00e8ve, \u00e7a veut dire qu\u2019on sort de son lit et on va par exemple dans la cuisine pour prendre son petit d\u00e9jeuner. \u00c7a c\u2019est le verbe “se lever”. On peut aussi l\u2019utiliser quand on est assis sur une chaise et qu\u2019on d\u00e9cide de se lever, \u00e7a veut dire de se mettre debout.<\/p>\n\n\n\n [00:09:15]<\/a> Alors, en fran\u00e7ais, on a un proverbe qui dit : “le monde appartient \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t”. \u00c7a signifie que les personnes matinales, celles qui se l\u00e8vent t\u00f4t le matin, ont g\u00e9n\u00e9ralement plus de succ\u00e8s. Le monde leur appartient, c\u2019est-\u00e0-dire le monde est \u00e0 elles. Il y a beaucoup d\u2019exemples de ce genre de personnes, par exemple des directeurs, des entrepreneurs. Ce sont des personnes qui ont beaucoup de succ\u00e8s et qui ont l\u2019habitude de se lever t\u00f4t. Vous connaissez s\u00fbrement Tim Cook, le PDG de l\u2019entreprise Apple, eh bien Tim Cook a pour habitude de se lever \u00e0 4h30 du matin. C\u2019est extr\u00eamement t\u00f4t !<\/p>\n\n\n\n [00:10:16]<\/a> Mais pourquoi, au fait, est-ce qu\u2019on doit se lever t\u00f4t le matin ? Quels sont les avantages \u00e0 se lever t\u00f4t le matin ? Eh bien d\u2019abord, parce que c\u2019est le seul moment de la journ\u00e9e que l\u2019on ma\u00eetrise r\u00e9ellement, sur lequel on a un contr\u00f4le total. Et ce moment, il n\u2019a pas d\u2019impact sur l\u2019agenda du reste de la journ\u00e9e. \u00c7a veut dire que, si vous vous levez une heure plus t\u00f4t, eh bien \u00e7a n\u2019aura pas de cons\u00e9quences pour le reste de votre journ\u00e9e. Au contraire, si vous vous levez une heure plus tard, le matin, vous allez \u00eatre en retard au travail et \u00e7a va avoir beaucoup de cons\u00e9quences sur votre journ\u00e9e. G\u00e9n\u00e9ralement des cons\u00e9quences plut\u00f4t n\u00e9gatives.<\/p>\n\n\n\n [00:11:19]<\/a> Qu\u2019est-ce que vous pouvez faire du temps que vous gagnez en vous levant plus t\u00f4t le matin ? Comment on peut utiliser ce temps que l\u2019on a si l\u2019on se l\u00e8ve une heure plus t\u00f4t le matin ?<\/p>\n\n\n\n [00:11:35]<\/a> Eh bien il y a deux \u00e9coles. La premi\u00e8re \u00e9cole dit qu\u2019on doit utiliser ce temps pour prendre du temps pour nous, faire des choses qui nous int\u00e9ressent. Des choses qui ne sont pas urgentes ,mais qui sont importantes pour nous et qu\u2019on a jamais le temps de faire. Je pense par exemple \u00e0 la m\u00e9ditation, au sport, \u00e0 la lecture (s\u2019il y a un livre que vous avez tr\u00e8s envie de lire depuis longtemps, mais vous ne trouvez jamais le temps pour le faire). \u00c7a peut \u00eatre \u00e9galement des activit\u00e9s cr\u00e9atives, par exemple dessiner, peindre, ou alors jouer d\u2019un instrument de musique. Mais par contre il faut faire attention aux voisins. Parce que si vous commencez \u00e0 jouer de la trompette \u00e0 5 heures du matin, peut-\u00eatre que vos voisins ne vont pas \u00eatre tr\u00e8s contents.<\/p>\n\n\n\n [00:12:36]<\/a> En fait, en se levant plus t\u00f4t, on a enfin le temps de faire toutes ces choses que d\u2019habitude on a jamais l\u2019occasion de faire. C\u2019est encore mieux pour les choses qui demandent une pratique quotidienne, par exemple apprendre une langue. Si vous vous levez une heure plus t\u00f4t le matin, eh bien vous pouvez utiliser cette heure pour faire un peu de fran\u00e7ais, pour \u00e9couter un podcast ou pour regarder des vid\u00e9os sur YouTube. En vous levant une heure plus t\u00f4t le matin, eh bien chaque jour vous pourrez faire un peu de fran\u00e7ais.<\/p>\n\n\n\n [00:13:20]<\/a> La deuxi\u00e8me \u00e9cole dit qu\u2019on doit utiliser cette heure pour faire les choses les plus importantes. Elle dit qu\u2019il faut commencer la journ\u00e9e par une r\u00e9ussite. Si on finit quelque chose rapidement d\u00e8s le matin, on est plus efficace pour le reste de la journ\u00e9e. Ensuite, on peut continuer et attaquer nos autres t\u00e2ches. Cette chose importante, \u00e7a peut-\u00eatre d\u2019envoyer un e-mail, ou bien de finir une pr\u00e9sentation, toutes ces choses qui peuvent nous \u00eatre utiles au travail. Le matin notre cerveau est frais et repos\u00e9, donc on a les id\u00e9es plus claires et c\u2019est plus facile de se concentrer sur des projets importants.<\/p>\n\n\n\n [00:14:19]<\/a> Si vous avez envie de cr\u00e9er votre start-up, de cr\u00e9er votre propre entreprise, eh bien vous pouvez utiliser cette heure suppl\u00e9mentaire le matin pour travailler sur ce projet. Chaque matin, vous travaillez une heure sur votre projet de start-up et ensuite vous pouvez aller au travail normalement, sans prendre de risque. Comme \u00e7a, chaque jour vous progressez un petit peu plus sur votre projet.<\/p>\n\n\n\n [00:14:53]<\/a> Si vous vous levez t\u00f4t le matin, vous avez le temps de bien pr\u00e9voir votre journ\u00e9e, de bien vous organiser, et finalement vous serez peut-\u00eatre moins stress\u00e9s. Vous savez exactement ce que vous avez \u00e0 faire, vous avez bien organis\u00e9 votre agenda, et vous allez pouvoir faire tout ce qui est sur votre To-do list.<\/p>\n\n\n\n [00:15:30]<\/a> Maintenant la question, c’est : comment faire pour r\u00e9ussir \u00e0 se lever plus t\u00f4t chaque matin ?<\/p>\n\n\n\n [00:15:39]<\/a> Il y a une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 faite dans une universit\u00e9 allemande, qui a montr\u00e9 qu\u2019environ 10 % des personnes sont matinales. Autrement dit, 10 % des personnes fonctionnent mieux le matin. Au contraire, 20% des personnes sont consid\u00e9r\u00e9es comme des “oiseaux de nuit”. Les oiseaux de nuit ce sont des personnes qui restent \u00e9veill\u00e9es tard le soir, et dont le cerveau fonctionne mieux la nuit. Pour le reste, pour les 70% restants, eh bien ils n’appartiennent ni \u00e0 l’un, ni \u00e0 l’autre des groupes. Ils n’appartiennent \u00e0 aucune de ces deux cat\u00e9gories. \u00c7a veut dire que la majorit\u00e9 des personnes a un rythme de sommeil, un cycle de sommeil r\u00e9gulier. Mais pour la majorit\u00e9 d’entre nous, se lever t\u00f4t le matin \u00e7a semble \u00eatre un d\u00e9fi, un challenge insurmontable, quelque chose d’impossible \u00e0 faire. Beaucoup de personnes qui se couchent tard le soir pensent que c’est impossible pour elles de se lever t\u00f4t le matin. Elles disent que ce n’est pas quelque chose dont elles sont capables. En r\u00e9alit\u00e9, pour la majorit\u00e9 d’entre nous c’est possible de s’adapter \u00e0 un nouveau rythme de sommeil. Tout est une question de m\u00e9thode, tout d\u00e9pend de la m\u00e9thode que l’on va adopter.<\/p>\n\n\n\n [00:17:26]<\/a> Donc je vais vous donner quelques conseils pour adopter une m\u00e9thode qui va vous permettre de changer votre rythme de sommeil pour vous lever plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n [00:17:41]<\/a> La 1\u00e8re chose importante \u00e0 faire, c’est de savoir de combien d’heures de sommeil vous avez besoin. Souvent on entend que 8 heures de sommeil, c’est le chiffre magique pour \u00eatre compl\u00e8tement repos\u00e9, pour recharger les batteries. Mais en r\u00e9alit\u00e9, il n’y a pas vraiment de chiffre magique, \u00e7a d\u00e9pend des personnes. Il y a certaines personnes qui fonctionnent tr\u00e8s bien avec 6 heures de sommeil ou moins, et d’autres qui ont besoin de 8 heures, 9 heures, peut-\u00eatre 10 heures de sommeil. La meilleure fa\u00e7on de le savoir, c’est de tester pour voir de combien d’heures vous avez besoin pour vous sentir repos\u00e9s, pour ne pas \u00eatre fatigu\u00e9s le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n [00:18:39]<\/a> Une fois que vous savez de combien d’heures de sommeil vous avez besoin, il faut savoir \u00e0 quelle heure vous devez vous r\u00e9veiller. \u00c7a c’est plut\u00f4t simple. Si d’habitude vous vous r\u00e9veillez \u00e0 7 heures, eh bien votre objectif va \u00eatre de vous lever \u00e0 6 heures du matin, c’est-\u00e0-dire 1 heure plus t\u00f4t. Une heure, c’est le temps suffisant pour pouvoir faire quelque chose, pour pouvoir faire une activit\u00e9 ou plusieurs activit\u00e9s sans se presser, sans se d\u00e9p\u00eacher. “Se d\u00e9p\u00eacher” \u00e7a signifie “faire quelque chose rapidement”. Par exemple si vous \u00eates en retard, vous allez vous d\u00e9p\u00eacher d’aller au travail. L’objectif, ici, c’est justement de ne pas se presser, de prendre son temps.<\/p>\n\n\n\n [00:19:40]<\/a> Alors, imaginons que vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous voulez vous lever \u00e0 6 heures. Eh bien, vous allez devoir vous endormir \u00e0 22h, \u00e7a signifie \u00e0 10h du soir. Attention, ici il faut bien faire la diff\u00e9rence entre le verbe “se coucher” et le verbe “s’endormir”. “Se coucher” \u00e7a veut dire “aller au lit”, c’est le contraire du verbe “se lever”. “S’endormir”, \u00e7a signifie “commencer \u00e0 dormir”. C’est le contraire du verbe “se r\u00e9veiller”. Parfois on se couche, on se couche t\u00f4t parce qu’on a un rendez-vous important le lendemain par exemple, mais on arrive pas \u00e0 s’endormir. On reste couch\u00e9 pendant plusieurs heures sans dormir. \u00c7a, \u00e7a s’appelle “avoir une insomnie”. Donc l’important ici, c’est de s’endormir \u00e0 22h. Si vous avez besoin de 30 minutes pour vous endormir, vous devez vous coucher \u00e0 21h30.<\/p>\n\n\n\n [00:21:02]<\/a> Comment faire pour \u00eatre s\u00fbr de s’endormir ? Une bonne id\u00e9e, c’est d’avoir un rituel, une activit\u00e9, que l’on fait pour se calmer, pour se vider la t\u00eate. “Se vider la t\u00eate”, \u00e7a veut dire “ne plus penser aux probl\u00e8mes de la journ\u00e9e, ne plus penser au travail, oublier tous ses soucis, tous ses probl\u00e8mes”. Cette activit\u00e9 \u00e7a peut \u00eatre par exemple de la lecture, de la marche, bref quelque chose qui vous permet de vous changer les id\u00e9es et d’oublier tous vos probl\u00e8mes. Les sp\u00e9cialistes recommandent aussi d’\u00e9teindre son ordinateur, son portable, et de ne plus regarder d’\u00e9cran au moins 30 minutes avant de s’endormir. Parce que, la lumi\u00e8re qui est \u00e9mise par nos appareils \u00e9lectroniques, eh bien cette lumi\u00e8re est mauvaise pour notre sommeil parce que notre cerveau a l’impression qu’il fait encore jour \u00e0 cause de cette lumi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n [00:22:18]<\/a> Un autre conseil important pour garder cette habitude, c’est de se lever t\u00f4t aussi le weekend. Le weekend, vous pouvez vous lever une heure plus tard maximum. Le probl\u00e8me si vous vous levez beaucoup plus tard le weekend, c’est que le lundi \u00e7a va \u00eatre tr\u00e8s difficile de revenir \u00e0 votre rythme normal, \u00e7a va peut-\u00eatre vous prendre plusieurs jours et vous allez vous sentir fatigu\u00e9s. Donc pour ne pas perdre les b\u00e9n\u00e9fices de se lever t\u00f4t, eh bien il faut continuer \u00e0 se lever t\u00f4t \u00e9galement le weekend, comme \u00e7a \u00e7a vous donnera aussi plus de temps.<\/p>\n\n\n\n [00:23:07]<\/a> Tout \u00e7a \u00e9videmment c’est facile \u00e0 dire, mais comment faire pour construire une bonne habitude ? Le philosophe Aristote a \u00e9crit : “Nous sommes ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, l’excellence n’est donc pas une action mais une habitude”. Vous avez compris, \u00e7a signifie que pour devenir tr\u00e8s bon dans quelque chose, pour devenir excellent, eh bien il faut prendre l’habitude et pratiquer quelque chose r\u00e9guli\u00e8rement, s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. Alors comment prendre cette habitude ?<\/p>\n\n\n\n [00:23:54]<\/a> Tout d’abord, il faut commencer en douceur. Il ne faut pas faire un changement trop radical. Par exemple : si d’habitude vous vous levez \u00e0 7h mais votre objectif est de vous lever \u00e0 6h. Eh bien commencez simplement par vous lever 15 minutes plus t\u00f4t. Autrement dit, levez-vous \u00e0 6h45 pendant plusieurs semaines. Comme \u00e7a, vous allez vous habituer progressivement \u00e0 vous lever un peu plus t\u00f4t, et ce changement ne sera pas trop radical. \u00c0 ce moment, c’est tr\u00e8s important de trouver une activit\u00e9 que vous pouvez faire pendant ces 15 minutes. Sinon, on ne sent pas les b\u00e9n\u00e9fices de ces 15 minutes, et on risque de penser que ces 15 minutes suppl\u00e9mentaires sont inutiles. Donc apr\u00e8s quelques temps, si on pense que ces 15 minutes sont inutiles, on va revenir \u00e0 notre rythme normal. Une fois que vous \u00eates habitu\u00e9s \u00e0 vous lever 15 minutes plus t\u00f4t, avancez votre r\u00e9veil \u00e0 nouveau de 15 minutes. \u00c7a veut dire que maintenant vous allez vous lever \u00e0 6h30. Comme \u00e7a, vous avez encore un peu plus de temps pour faire votre activit\u00e9. Cette m\u00e9thode, vous allez continuer \u00e0 l’appliquer jusqu’\u00e0 ce que vous soyez capable de vous lever \u00e0 6h.<\/p>\n\n\n\n [00:25:38]<\/a> Faites attention \u00e0 ne pas aller trop vite, \u00e0 ne pas sauter les \u00e9tapes. Si vous essayez d’aller trop vite et de faire un changement trop radical, il est possible que vous \u00e9chouiez. “\u00c9chouer” \u00e7a veut dire “ne pas r\u00e9ussir”.<\/p>\n\n\n\n [00:25:57]<\/a> Malgr\u00e9 tous ces bons conseils, il faut aussi \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 \u00e9chouer. Il y a certaines nuits o\u00f9 vous allez mal dormir, pour une raison X ou Y, et il va \u00eatre impossible pour vous de vous r\u00e9veiller \u00e0 l’heure pr\u00e9vue. Vous allez s\u00fbrement \u00eatre un peu d\u00e9\u00e7us \u00e0 cause de \u00e7a, vous allez s\u00fbrement vous sentir mal, mais il faut savoir que c’est normal. Nous ne sommes pas des robots. Il faut \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ce sc\u00e9nario, savoir qu’il va arriver. Ce n’est pas un drame, ce n’est pas une catastrophe, s’il y a un jour ou deux pendant lesquels vous n’arrivez pas \u00e0 vous lever \u00e0 la bonne heure. Progressivement, il faut essayer de revenir \u00e0 votre bonne habitude et continuer jusqu’\u00e0 ce que \u00e7a devienne une chose naturelle.<\/p>\n\n\n\n [00:27:04]<\/a> Mais est-ce que tout le monde devrait se lever \u00e0 5h du matin ? Quand on voit tous ces livres, tous ces articles, on a l\u2019impression que si on se l\u00e8ve tard le matin, eh bien nous ne sommes pas quelqu\u2019un qui a du succ\u00e8s. On pense que si on se l\u00e8ve tard, il est impossible de r\u00e9ussir dans son travail. On voit tous ces grands directeurs qui se l\u00e8vent super t\u00f4t et on a l\u2019impression qu\u2019on est oblig\u00e9s de faire comme eux. Mais tout \u00e7a, \u00e7a d\u00e9pend des personnes.<\/p>\n\n\n\n [00:27:45]<\/a> Il y a une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue Elsevier, en 2009, et cette \u00e9tude montre que les personnes qui se couchent plus tard sont g\u00e9n\u00e9ralement plus intelligentes. Les personnes plus intelligentes ont tendance \u00e0 exp\u00e9rimenter les nouveaux modes de vie et \u00e0 adopter plus rapidement les nouvelles valeurs. Et en fait nous sommes plut\u00f4t programm\u00e9s pour nous coucher t\u00f4t. \u00c7a fait des milliers d\u2019ann\u00e9es que l\u2019Homme se couche t\u00f4t et se l\u00e8ve t\u00f4t le matin. La tendance de se coucher plus tard, c\u2019est une chose qui est assez r\u00e9cente et beaucoup de personnes intelligentes suivent cette tendance parce qu\u2019elles veulent exp\u00e9rimenter quelque chose de nouveau. Donc si vous aimez vous coucher tard et vous lever tard, \u00e7a veut peut \u00eatre dire tout simplement que vous \u00eates plus intelligent que les autres. Donc \u00e7a, c\u2019est plut\u00f4t une bonne nouvelle.<\/p>\n\n\n\n [00:28:54]<\/a> Ces \u00e9tudes ont aussi montr\u00e9 que les personnes qui se couchent et qui se l\u00e8vent tard ont une meilleure capacit\u00e9 de raisonnement. \u00c7a c\u2019est une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 faite \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Madrid avec 1000 \u00e9tudiants. Eh bien parmi ces \u00e9tudiants, ceux qui arrivaient \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes le plus rapidement, eh bien c\u2019\u00e9tait les \u00e9tudiants qui avaient pour habitude de se coucher tard.<\/p>\n\n\n\n [00:29:33]<\/a> Bref, avec tout \u00e7a, vous voyez que c\u2019est difficile d\u2019y voir clair. Certaines \u00e9tudes montrent qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de se lever t\u00f4t et d\u2019autres qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de dormir plus longtemps et de de se lever plus tard.<\/p>\n\n\n\n [00:29:52]<\/a> En conclusion, je pense que chacun doit trouver ce qui fonctionne pour lui ou pour elle. Il n\u2019y a pas vraiment de solution miracle. Nous avons tous des styles de vie diff\u00e9rents, des responsabilit\u00e9s diff\u00e9rentes et il n\u2019est pas toujours possible de faire toutes les choses que l\u2019on aimerait faire. Mais si vous avez l\u2019impression de ne pas avoir assez de temps, et si vous \u00eates une personne qui a l\u2019habitude de se coucher tard, \u00e7a peut toujours \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019essayer quelque chose de diff\u00e9rent, autrement dit \u00e7a peut \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019essayer de vous lever plus t\u00f4t pour voir si ce style de vie vous convient.<\/p>\n\n\n\n