Salut \u00e0 toutes et \u00e0 tous ! Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel \u00e9pisode qui, comme d’habitude, arrive en retard ! Vous avez s\u00fbrement remarqu\u00e9 que cette ann\u00e9e, le rythme de publication a \u00e9t\u00e9, comment dire, assez irr\u00e9gulier\u2026 Je pense publier un \u00e9pisode fin d\u00e9cembre pour faire le bilan de cette ann\u00e9e 2020. Il me semble que je faisais \u00e7a, au d\u00e9but du podcast. Je faisais le bilan, j\u2019annon\u00e7ais mes plans pour l\u2019ann\u00e9e suivante, je donnais des conseils de productivit\u00e9. C\u2019est dr\u00f4le, quand je vois le titre de certains anciens \u00e9pisodes, je me demande si c\u2019est vraiment moi qui l\u2019ai fait. Parce que moi, cette ann\u00e9e, je suis tout sauf productif. Je suis devenu le champion de la procrastination ! Heureusement, je me suis trouv\u00e9 quelques bonnes excuses, je vous en parlerai dans cet \u00e9pisode bilan dans quelques semaines.<\/p>\n\n\n\n
[00:01:12]<\/a> Mais je peux d\u00e9j\u00e0 vous dire que la meilleure de ces excuses pour justifier ma procrastination, c\u2019est \u00e9videmment le covid ! Alors, bon, j\u2019ai pas de chance, je suis pas tomb\u00e9 malade. Si j\u2019\u00e9tais tomb\u00e9 malade, j\u2019aurais pu \u00eatre en arr\u00eat maladie pendant quelques semaines et rester au lit sans culpabiliser. Ah oui, \u00ab\u00eatre en arr\u00eat maladie\u00bb, c\u2019est l\u2019expression officielle qu\u2019on utilise en entreprise quand un employ\u00e9 est malade et qu\u2019il ne vient pas au travail. \u00abUn arr\u00eat\u00bb, vous savez, c\u2019est une pause, un stop, comme \u00abun arr\u00eat de bus\u00bb par exemple. Bref, je plaisante bien s\u00fbr. J\u2019ai beaucoup chance de ne pas \u00eatre tomb\u00e9 malade, je touche du bois pour que \u00e7a continue. Et comme je le r\u00e9p\u00e8te \u00e0 chaque nouvel \u00e9pisode cette ann\u00e9e, j\u2019esp\u00e8re que vous et vos proches \u00eates aussi en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n [00:02:08]<\/a> Aujourd\u2019hui, apr\u00e8s les mois qu\u2019on a pass\u00e9s en confinement, on se rend compte que le covid ne repr\u00e9sente pas seulement un risque sanitaire. C\u2019est aussi un risque pour notre sant\u00e9 mentale. Des experts du tr\u00e8s s\u00e9rieux British Medical Journal<\/i> estiment que l\u2019impact mental de la pand\u00e9mie va probablement durer plus longtemps que son impact sanitaire.<\/p>\n\n\n\n [00:02:32]<\/a> Alors, je sais, je vous avais promis de ne pas faire d\u2019\u00e9pisode sur le covid. Mais comme j\u2019h\u00e9sitais entre plusieurs sujets, je vous ai envoy\u00e9 un petit sondage par email et vous avez choisi celui-ci. Et je vous comprends. J\u2019imagine que vous avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9 quelques changements qui vous inqui\u00e8tent. Peut-\u00eatre que certains d\u2019entre vous ont des id\u00e9es noires. \u00abAvoir des id\u00e9es noires\u00bb, c\u2019est une expression pour dire \u00ab\u00eatre d\u00e9prim\u00e9\u00bb, \u00ab\u00eatre d\u00e9moralis\u00e9\u00bb. Peut-\u00eatre que vous n\u2019avez pas d\u2019\u00e9nergie, que vous avez envie de dormir tout le temps. Et m\u00eame sans parler de sympt\u00f4mes aussi extr\u00eames, peut-\u00eatre que vous avez des probl\u00e8mes de concentration, une baisse de motivation. Ou peut-\u00eatre tout simplement que vous avez peur, peur pour votre sant\u00e9, peur pour vos proches, peur pour l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n [00:03:24]<\/a> Ce sont des probl\u00e8mes qui nous touchent toutes et tous, donc je comprends que vous ayez choisi ce sujet. Et vous avez raison, c\u2019est important d\u2019en parler. Vous allez voir que si vous avez ce genre de probl\u00e8me en ce moment, vous n\u2019\u00eates pas les seuls et qu\u2019il existe des solutions. Alors j\u2019esp\u00e8re que cet \u00e9pisode vous aidera \u00e0 mieux comprendre vos \u00e9motions ou r\u00e9actions pendant le confinement, et surtout \u00e0 prendre soin de votre sant\u00e9 mentale jusqu\u2019\u00e0 la fin de cette pand\u00e9mie. Ah oui et puis, accessoirement, on va faire un peu de fran\u00e7ais ! On va apprendre du vocabulaire tr\u00e8s utile, par exemple sur les \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n [00:04:04]<\/a> En plus, j\u2019\u00e9tais assez content que vous choisissiez le sujet parce que je d\u00e9teste prendre des d\u00e9cisions donc \u00e7a me facilite la vie quand vous le faites \u00e0 ma place ! Du coup, je pense continuer d\u2019organiser des sondages r\u00e9guli\u00e8rement. Si vous voulez y participer, il faut vous inscrire \u00e0 la liste email sur innerfrench.com.<\/p>\n\n\n\n [00:04:25]<\/a> Avant de commencer, je voudrais avoir une pens\u00e9e pour les personnes qui sont mortes du covid. Elles sont d\u00e9j\u00e0 plus d\u2019un million quatre cent mille. C\u2019est facile d\u2019oublier que derri\u00e8re ces chiffres, il y a des individus. D\u2019ailleurs, j\u2019imagine que parmi vous, certains ont perdu une personne ch\u00e8re \u00e0 cause de la maladie. Donc m\u00eame si on va se concentrer sur les effets psychologiques du covid dans cet \u00e9pisode, n\u2019oublions pas qu\u2019il faut d\u2019abord et surtout pr\u00e9venir le risque sanitaire en portant un masque, en respectant les gestes-barri\u00e8res, la distanciation sociale et en se lavant les mains r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n [00:05:15]<\/a> \u00c0 l\u2019\u00e9cole, quand on \u00e9tudiait un \u00e9v\u00e8nement historique, par exemple une guerre, je me demandais toujours pourquoi les habitants n\u2019avaient pas fui leur pays avant le d\u00e9but du conflit. Je me disais : \u00abMais, c\u2019\u00e9tait \u00e9vident qu\u2019une guerre approchait ! Pourquoi les gens sont rest\u00e9s chez eux \u00e0 attendre les bombardements au lieu de quitter le pays ?\u00bb Ma conclusion, c\u2019\u00e9tait qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9poque de ces guerres, par exemple la 1\u00e8re et la 2nde guerres mondiales, les gens avaient un moins bon acc\u00e8s \u00e0 l\u2019information que nous aujourd\u2019hui.<\/p>\n\n\n\n [00:05:50]<\/a> Mais maintenant que j\u2019ai v\u00e9cu une pand\u00e9mie mondiale, je comprends que c\u2019est loin d\u2019\u00eatre si \u00e9vident.<\/p>\n\n\n\n [00:05:55]<\/a> D\u00e9j\u00e0, quand on vit ce genre d\u2019\u00e9v\u00e8nement, on ne voit pas les choses aussi clairement que quand les historiens l\u2019analysent ensuite ! On ne sait pas vraiment quand ni comment il commence. M\u00eame dans le cas d\u2019une guerre, il y a une d\u00e9claration de guerre avec une date officielle, mais les causes qui ont conduit \u00e0 ce conflit sont bien plus anciennes. Donc les historiens d\u00e9finissent les dates de ces \u00e9v\u00e8nements de mani\u00e8re disons, symbolique, mais, en r\u00e9alit\u00e9, pour les personnes qui les ont v\u00e9cus, qui ont v\u00e9cu ces \u00e9v\u00e8nements, le d\u00e9but et la fin ne sont pas aussi clairement \u00e9tablis. Par exemple, avec le covid, il est impossible de dire quand le virus a vraiment commenc\u00e9 \u00e0 se propager. Le consensus scientifique \u00e9tait de dire que la pand\u00e9mie avait d\u00e9marr\u00e9 \u00e0 Wuhan en Chine en d\u00e9cembre 2019. Mais depuis, il y a d\u2019autres experts qui ont trouv\u00e9 des traces du virus en Espagne, en Italie et en France plusieurs mois avant cette date.<\/p>\n\n\n\n [00:07:04]<\/a> Ensuite, et c\u2019est \u00e7a, le plus important, quand on vit un \u00e9v\u00e8nement comme celui-ci, on met du temps \u00e0 r\u00e9aliser ce qui est en train de se passer. D\u2019ailleurs, notre premi\u00e8re r\u00e9action, c\u2019est souvent le d\u00e9ni. On refuse de croire ce qui nous arrive. On est tellement ancr\u00e9s dans notre vie quotidienne, absorb\u00e9s par nos habitudes et nos petits probl\u00e8mes, qu\u2019on n\u2019est pas en mesure d\u2019imaginer un tel bouleversement. Au d\u00e9but, on a cru que le covid resterait \u00e0 Wuhan. Et puis, quand le virus a commenc\u00e9 \u00e0 se propager dans d\u2019autres r\u00e9gions chinoises, on est rest\u00e9s convaincus qu\u2019il n\u2019irait pas plus loin. Bah oui, normal, on s\u2019est dit : le covid n\u2019a pas de passeport donc il ne passera pas les fronti\u00e8res de la Chine\u2026 Ah oui, petite pr\u00e9cision. Quand je dis \u00abon\u00bb, ici, je fais r\u00e9f\u00e9rence aux responsables politiques et \u00e0 certains m\u00e9dias des pays occidentaux, en Europe et en Am\u00e9rique. Je ne sais pas exactement comment les gouvernements d\u2019autres pays ont r\u00e9agi.<\/p>\n\n\n\n [00:08:09]<\/a> En France, par exemple, le 6 mars, le Pr\u00e9sident Emmanuel Macron et sa femme sont all\u00e9s voir une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre. Le 6 mars, il y avait d\u00e9j\u00e0 des dizaines de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9s au covid en France. Notre voisin, l\u2019Italie, \u00e9tait dans une situation critique. Emmanuel Macron lui-m\u00eame avait d\u00e9clar\u00e9 quelques jours plus t\u00f4t qu’une \u00e9pid\u00e9mie \u00e9tait en train d\u2019arriver et qu\u2019elle pourrait durer des semaines voire des mois. Malgr\u00e9 tout, ce vendredi-l\u00e0, il est all\u00e9 au th\u00e9\u00e2tre et il a \u00e9crit sur Twitter \u00abLa vie continue. Il n\u2019y a aucune raison, mis \u00e0 part pour les populations fragilis\u00e9es, de modifier nos habitudes de sortie.\u00bb Quelques jours apr\u00e8s cette d\u00e9claration, Emmanuel Macron et son gouvernement ont d\u00e9cid\u00e9 de confiner tout le pays.<\/p>\n\n\n\n [00:09:00]<\/a> \u00c9videmment, le Pr\u00e9sident Macron n\u2019est pas un cas isol\u00e9. Il y a d\u2019autres responsables politiques qui sont all\u00e9s bien plus loin dans leur d\u00e9ni des dangers du covid. D\u2019ailleurs, ils sont souvent tomb\u00e9s malades peu de temps apr\u00e8s…<\/p>\n\n\n\n [00:09:14]<\/a> Mais quand on voit que m\u00eame nos dirigeants, des gens qui sont entour\u00e9s des meilleurs experts, quand on voit que m\u00eame ces personnes attendent d\u2019\u00eatre dos au mur pour r\u00e9agir, comment voulez-vous que les citoyens prennent ce virus au s\u00e9rieux ? Ah oui, l\u00e0 j\u2019ai utilis\u00e9 l\u2019expression \u00ab\u00eatre dos au mur\u00bb. C\u2019est une expression assez universelle, c\u2019est exactement la m\u00eame en anglais. Quand vous \u00eates \u00abdos au mur\u00bb, vous \u00eates forc\u00e9s d\u2019agir, vous n\u2019avez plus d\u2019autres choix, vous ne pouvez plus reculer. Certains dirigeants politiques ont attendu que leur pays soit dos au mur avant de prendre des mesures pour ralentir la pand\u00e9mie. Bon, dans le cas d\u2019Emmanuel Macron, c\u2019\u00e9tait peut-\u00eatre parce qu\u2019il y avait des \u00e9lections municipales la semaine suivante et qu\u2019il voulait convaincre les Fran\u00e7ais qu\u2019ils pouvaient sortir sans danger pour aller voter. Bref, que ce soit par manque de lucidit\u00e9 ou par cynisme, cette sortie au th\u00e9\u00e2tre n\u2019\u00e9tait pas une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n [00:10:17]<\/a> Mais bon, on ne va pas faire de politique. Certains auditeurs trouvent d\u00e9j\u00e0 que j\u2019en parle trop souvent ! Et c\u2019est facile de jeter la pierre \u00e0 nos dirigeants, mais moi aussi, je suis tomb\u00e9 dans le pi\u00e8ge du d\u00e9ni. J\u2019ai vu ce qui se passait en Chine. J\u2019ai vu \u00e0 quelle vitesse le virus se propageait en Italie, en Espagne et en France. Mais je me disais : \u00abOh, en Pologne, il y a moins d\u2019habitants et de touristes, la situation ne va pas \u00eatre aussi catastrophique.\u00bb \u00c9videmment, une semaine plus tard, le gouvernement polonais a lui aussi d\u00e9cr\u00e9t\u00e9 un confinement g\u00e9n\u00e9ral. Et c\u2019est seulement \u00e0 ce moment-l\u00e0 que j\u2019ai eu un \u00e9lectrochoc, que j\u2019ai compris. Moi qui me consid\u00e8re comme quelqu\u2019un d\u2019assez rationnel et de tr\u00e8s intelligent, eh bien l\u00e0, j\u2019ai eu la preuve du contraire. Jusqu\u2019au dernier moment, j\u2019\u00e9tais convaincu que ma vie ne serait pas affect\u00e9e par le covid.<\/p>\n\n\n\n [00:11:16]<\/a> Donc voil\u00e0, \u00e7a, ce n\u2019est pas vraiment un effet psychologique du confinement, mais plut\u00f4t une chose dont j\u2019ai pris conscience gr\u00e2ce \u00e0 cet \u00e9v\u00e8nement : notre capacit\u00e9 \u00e0 nier un danger qui nous menace.<\/p>\n\n\n\n [00:11:26]<\/a> \u00c9videmment, \u00e7a d\u00e9pend des personnes. Je suis s\u00fbr que certains d\u2019entre vous ont pris la menace du covid tr\u00e8s au s\u00e9rieux d\u00e8s les premiers signes et que vous vous y \u00eates mieux pr\u00e9par\u00e9s que moi. On a tous vu ces gens qui achetaient des caddies entiers de papier toilette avant le confinement. Bon, \u00e7a non plus, ce n\u2019\u00e9tait pas toujours rationnel. Mais au moins, maintenant, ils ont du papier toilette pour les trois prochaines ann\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n [00:11:53]<\/a> Bref, quand les gens ont commenc\u00e9 \u00e0 \u00eatre oblig\u00e9s de se confiner, le d\u00e9ni a fait place \u00e0 la peur. Vu que les gouvernements prenaient des mesures aussi drastiques, on a compris que ce virus n\u2019\u00e9tait pas comme les autres. On a commenc\u00e9 \u00e0 avoir peur pour notre sant\u00e9 et pour celle de nos proches. Chaque jour dans les m\u00e9dias, on voyait le nombre de morts qui augmentait de plus en plus vite. On recevait des informations contradictoires sur le taux de mortalit\u00e9 du virus. On voyait les h\u00f4pitaux qui n\u2019avaient pas assez de lits de r\u00e9animation pour tous les malades, les m\u00e9decins oblig\u00e9s de choisir qui sauver et qui laisser dans le couloir. C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu\u2019Emmanuel Macron a annonc\u00e9 aux Fran\u00e7ais : \u00abnous sommes en guerre\u00bb.<\/p>\n\n\n\n [00:12:47]<\/a> Alors, quel impact le choc du covid a-t-il sur notre sant\u00e9 mentale ?<\/p>\n\n\n\n [00:12:52]<\/a> En mars, la prestigieuse revue m\u00e9dicale The Lancet<\/i> a publi\u00e9 une synth\u00e8se de 24 \u00e9tudes men\u00e9es dans 10 pays diff\u00e9rents au moment des \u00e9pid\u00e9mies du Sras, d\u2019Ebola et du H1N1. Dans cette synth\u00e8se, on peut lire que le confinement d\u00e9clenche une augmentation des d\u00e9pressions et du stress post-traumatique, autrement dit le stress provoqu\u00e9 par un \u00e9v\u00e8nement traumatisant, comme le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un proche par exemple. La synth\u00e8se indique aussi que certains facteurs favorisent l\u2019apparition de ces troubles psychologiques, par exemple la dur\u00e9e du confinement, le manque de clart\u00e9 dans la communication des responsables politiques, la peur pour soi ou pour ses proches, mais aussi la pr\u00e9carit\u00e9 \u00e9conomique.<\/p>\n\n\n\n [00:13:48]<\/a> Mais, ces conclusions, elles concernaient d\u2019autres \u00e9pid\u00e9mies. Alors, est-ce qu\u2019on a observ\u00e9 la m\u00eame chose avec le covid ?<\/p>\n\n\n\n [00:13:56]<\/a> Eh bien, oui. \u00c0 pr\u00e9sent, on a pas mal de donn\u00e9es qui confirment \u00e7a. Par exemple, l\u2019institution Sant\u00e9 publique France a lanc\u00e9 une \u00e9tude d\u00e8s le d\u00e9but du confinement, mi-mars, pour suivre l\u2019\u00e9volution psychologique des Fran\u00e7aises et des Fran\u00e7ais. Et sans grande surprise, ses conclusions corroborent celles de la synth\u00e8se publi\u00e9e dans The Lancet.<\/p>\n\n\n\n [00:14:22]<\/a> Pendant les deux premi\u00e8res semaines du confinement, mes compatriotes \u00e9taient en \u00e9tat de choc. Les troubles psychologiques ont augment\u00e9 de mani\u00e8re significative. Par exemple, le nombre de personnes en \u00e9tat de d\u00e9pression a doubl\u00e9. Habituellement, le taux de personnes en d\u00e9pression est d\u2019environ 10%. Mais au d\u00e9but du confinement, il est pass\u00e9 \u00e0 quasiment 20%.<\/p>\n\n\n\n [00:14:46]<\/a> Aux \u00c9tats-Unis, des m\u00e9decins de l\u2019Universit\u00e9 de Boston ont publi\u00e9 une \u00e9tude dans le Journal of the American Medical Association<\/i>, une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e entre le 31 mars et le 14 avril, et leurs conclusions \u00e9taient encore plus alarmantes. Dans ces \u00e9tudes, ils ont observ\u00e9 que les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression chez les adultes ont tripl\u00e9 ! Ils sont pass\u00e9s de 8,5% \u00e0 27,8%. M\u00eame apr\u00e8s les attentats du 11 septembre, ce taux n\u2019\u00e9tait pas aussi \u00e9lev\u00e9 (\u00e0 l\u2019\u00e9poque, il avait \u00abseulement\u00bb doubl\u00e9).<\/p>\n\n\n\n [00:15:28]<\/a> Ces \u00e9tudes confirment aussi la conclusion de la synth\u00e8se du Lancet \u00e0 propos du facteur \u00e9conomique. Avoir des difficult\u00e9s financi\u00e8res favorise l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en p\u00e9riode de confinement. De nombreuses personnes ont perdu leur emploi \u00e0 cause du covid, d\u2019autres se sont retrouv\u00e9es en ch\u00f4mage partiel. Le ch\u00f4mage partiel, c\u2019est quand une entreprise r\u00e9duit les heures de travail de ses salari\u00e9s. C\u2019est mieux que de perdre son travail mais \u00e7a repr\u00e9sente quand m\u00eame une baisse de revenus significative pour ces employ\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n [00:16:04]<\/a> Et en plus, ce sont les personnes qui \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 dans une situation \u00e9conomique pr\u00e9caire qui ont \u00e9t\u00e9 le plus contamin\u00e9es par le covid. D\u00e9j\u00e0, parce qu\u2019elles exercent souvent une profession qui ne peut pas \u00eatre faite en t\u00e9l\u00e9travail, autrement dit \u00e0 distance, en restant \u00e0 la maison. Par exemple les caissi\u00e8res, les livreurs, les ouvriers dans les usines etc. Ce sont des m\u00e9tiers pour lesquels il faut \u00eatre pr\u00e9sent physiquement. Donc tous ces gens \u00e9taient en premi\u00e8re ligne sur le champ de bataille. Et en plus, comme ils vivent dans des quartiers avec une forte densit\u00e9 de population, dans des petits appartements, \u00e7a augmente encore le risque de contamination.<\/p>\n\n\n\n [00:16:47]<\/a> En France, une \u00e9tude de l\u2019Inserm (l’Institut national de la sant\u00e9 et de la recherche m\u00e9dicale) a montr\u00e9 que les familles pr\u00e9caires ont \u00e9t\u00e9 plus souvent contamin\u00e9es par le virus et que leur situation \u00e9conomique s\u2019est encore plus d\u00e9grad\u00e9e. Aux \u00c9tats-Unis, les m\u00e9decins de l\u2019Universit\u00e9 de Boston ont observ\u00e9 le m\u00eame ph\u00e9nom\u00e8ne. Dans l\u2019\u00e9tude que j\u2019ai cit\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment, on peut voir que 50% des personnes ayant moins de 5 000 dollars d\u2019\u00e9pargne pr\u00e9sentaient des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Autrement dit, la moiti\u00e9 des personnes qui avaient moins de 5 000 dollars d\u2019\u00e9conomies sur leur compte en banque avaient des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Vous vous rendez compte ? La moiti\u00e9 ! C\u2019est vraiment \u00e9norme. Bon, je ne vais pas rentrer dans les d\u00e9tails des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, de ce qu\u2019est une d\u00e9pression etc. \u00c7a pourrait faire l\u2019objet d\u2019un \u00e9pisode entier. Mais comme d’habitude, je mettrai le lien vers cette \u00e9tude et toutes les autres r\u00e9f\u00e9rences sur la page de l\u2019\u00e9pisode sur innerfrench.com.<\/p>\n\n\n\n [00:17:57]<\/a> Un autre facteur aggravant qui \u00e9tait cit\u00e9 par la synth\u00e8se publi\u00e9e dans The Lancet, c\u2019\u00e9tait la dur\u00e9e du confinement. Pour les \u00e9pid\u00e9mies \u00e9tudi\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment, le confinement n\u2019avait dur\u00e9 que quelques semaines. Donc avec le covid, quand les gouvernements ont d\u00e9cid\u00e9 de confiner leurs citoyens pour plusieurs mois, les experts ont commenc\u00e9 \u00e0 s\u2019inqui\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n [00:18:22]<\/a> Au d\u00e9but, certaines personnes se sont r\u00e9jouies du confinement. Ah oui, \u00abse r\u00e9jouir de quelque chose\u00bb, \u00e7a signifie \u00ab\u00eatre content de quelque chose\u00bb. Certaines personnes se sont r\u00e9jouies de pouvoir travailler tranquillement \u00e0 la maison, de ne plus perdre de temps dans les transports. Elles se sont dit qu\u2019elles allaient pouvoir commencer un nouveau hobby ou red\u00e9corer leur appartement. Bref, elles ont v\u00e9cu \u00e7a un peu comme un jeu. Elles ont eu l\u2019impression qu\u2019on leur accordait des vacances \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n [00:18:54]<\/a> Je vous avoue que c\u2019\u00e9tait mon cas. Je fais partie des privil\u00e9gi\u00e9s qui travaillent \u00e0 la maison et qui n\u2019ont pas perdu d\u2019argent \u00e0 cause du covid. Comme ma famille et la plupart de mes amis vivent dans un autre pays, j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 l\u2019habitude de leur parler principalement par internet. Le seul changement avec le confinement, c\u2019\u00e9tait que \u00e7a me donnait une bonne excuse pour ne plus aller \u00e0 la salle de sport. Du coup, je me suis dit que j\u2019aurais plus de temps pour faire des podcasts et des vid\u00e9os, ou pour apprendre \u00e0 jouer du piano !<\/p>\n\n\n\n [00:19:28]<\/a> Mais au bout de deux semaines, je me suis rendu compte que m\u00eame en ayant plus de temps, j\u2019\u00e9tais beaucoup moins productif. Je suis tomb\u00e9 dans une sorte de l\u00e9thargie. J\u2019avais de plus en plus de mal \u00e0 me concentrer. Je ne trouvais pas l\u2019\u00e9nergie d\u2019enregistrer une vid\u00e9o, de faire des choses cr\u00e9atives. \u00c0 la place, je passais mes journ\u00e9es \u00e0 corriger des petits d\u00e9tails sur mon site ou \u00e0 mettre \u00e0 jour des exercices dans mes cours, des choses qui ne demandaient pas beaucoup d\u2019efforts. Je passais aussi plus de temps \u00e0 suivre l\u2019actualit\u00e9, \u00e0 regarder le nombre de morts. J\u2019\u00e9tais pris dans une boulimie m\u00e9diatique alors qu\u2019en temps normal, je suis assez peu l\u2019actualit\u00e9. Bref, progressivement, j\u2019ai compris que ce confinement affectait mon bien-\u00eatre mental plus que je ne l\u2019aurais soup\u00e7onn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n [00:20:10]<\/a> En France, il y a un psychiatre et professeur qui s\u2019est int\u00e9ress\u00e9 de pr\u00e8s \u00e0 cette question. Il s’appelle Nicolas Franck et il vient de publier un essai intitul\u00e9 Covid-19 et d\u00e9tresse psychologique : 2020, l’odyss\u00e9e du confinement. Nicolas Franck dit qu\u2019aujourd\u2019hui, peu de Fran\u00e7ais sont encore terroris\u00e9s par ce virus. Ce qui les d\u00e9range vraiment, c\u2019est le confinement impos\u00e9 par l\u2019\u00c9tat, la privation de libert\u00e9. Pendant plusieurs mois cette ann\u00e9e, les Fran\u00e7ais devaient avoir une autorisation pour sortir de chez eux, et ils n\u2019avaient pas le droit d\u2019aller \u00e0 plus d\u2019un kilom\u00e8tre de leur domicile. Donc c\u2019\u00e9tait assez stricte (mais moins que dans d\u2019autres pays comme la Chine, je sais).<\/p>\n\n\n\n [00:21:08]<\/a> On vit \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 on a l\u2019impression de pouvoir tout faire sans sortir de chez soi. On peut travailler, se faire livrer \u00e0 manger, acheter tout ce qu\u2019on veut sur internet et le recevoir deux jours plus tard. On a acc\u00e8s \u00e0 une quantit\u00e9 illimit\u00e9e de divertissement : des films, des s\u00e9ries, des livres, des jeux vid\u00e9o. Alors, pourquoi ressent-on un tel mal \u00eatre quand on est confin\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n [00:21:32]<\/a> Selon les experts, un des aspects les plus difficiles \u00e0 vivre, c’est l’incertitude. On ne sait pas combien de temps cette situation va durer. Est-ce une question de semaines, de mois ou d\u2019ann\u00e9es ? Et apr\u00e8s le covid-19, est-ce qu\u2019il y aura d\u2019autres virus semblables qui appara\u00eetront chaque ann\u00e9e ? Est-ce que le confinement va devenir une partie int\u00e9grante de nos vies ?<\/p>\n\n\n\n [00:21:57]<\/a> Sur Brut, un m\u00e9dia que je vous recommande souvent, il y a une interview tr\u00e8s int\u00e9ressante de S\u00e9bastien Bohler qui est journaliste et r\u00e9dacteur en chef de la revue Cerveau & Psycho. Je vous propose d\u2019en \u00e9couter un extrait :<\/p>\n\n\n\n \u00abL’incertitude est quelque chose de tr\u00e8s difficilement g\u00e9rable par le syst\u00e8me nerveux humain. L’\u00eatre humain est c\u00e2bl\u00e9 pour essayer de ma\u00eetriser son environnement. […] Nous aimons savoir ce qui va arriver et le contr\u00f4ler. Mais l\u00e0, nous ne contr\u00f4lons plus rien. […] L’incertitude lib\u00e8re des hormones de stress, elle cr\u00e9e une angoisse, parfois une angoisse existentielle.\u00bb<\/i><\/p>\n\n\n\n [00:22:32]<\/a> En France, comme dans beaucoup d\u2019autres pays, il y a eu plusieurs phases de confinement. Une premi\u00e8re phase de deux mois, de mi mars \u00e0 mi mai, puis un deuxi\u00e8me confinement qui a commenc\u00e9 fin octobre et qui devrait durer jusqu\u2019\u00e0 mi d\u00e9cembre.<\/p>\n\n\n\n [00:22:50]<\/a> Pendant le 1er confinement, on s\u2019est serr\u00e9 les coudes, autrement dit on s\u2019est aid\u00e9s les uns les autres. Je crois que j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9 cette expression dans un autre \u00e9pisode : se serrer les coudes, s\u2019aider mutuellement. On s\u2019est dit : \u00abd\u2019accord, c\u2019est la guerre, il faut qu\u2019on soit solidaires si on veut vaincre ce virus.\u00bb On s\u2019est adapt\u00e9s, on a commenc\u00e9 le t\u00e9l\u00e9travail, on a mis en place des r\u00e8gles pour prot\u00e9ger les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes \u00e0 risques. On en a profit\u00e9 pour prendre des nouvelles d\u2019amis \u00e0 qui on n\u2019avait pas parl\u00e9 depuis longtemps. On a organis\u00e9 des soir\u00e9es sur Skype et sur Zoom. On a commenc\u00e9 un cours en ligne ou on s\u2019est achet\u00e9 une console de jeux pour se changer les id\u00e9es. Bref, on a v\u00e9cu \u00e7a comme un d\u00e9fi \u00e0 relever.<\/p>\n\n\n\n [00:23:39]<\/a> Mais \u00e0 l\u2019\u00e9poque, on croyait qu\u2019un seul confinement suffirait. On pensait qu\u2019en sacrifiant notre libert\u00e9 pendant quelques semaines, on viendrait \u00e0 bout du virus. Ah oui, \u00abvenir au bout de quelque chose\u00bb, \u00e7a aussi, c\u2019est une bonne expression, \u00e7a signifie \u00abvaincre\u00bb, \u00abbattre\u00bb. Pendant le 1er confinement, on pensait qu\u2019on viendrait \u00e0 bout du covid rapidement.<\/p>\n\n\n\n ][00:24:04]<\/a> Alors, \u00eatre confin\u00e9s une 2\u00e8me fois, \u00e7a a \u00e9t\u00e9 un coup dur pour le moral des Fran\u00e7ais. Vous savez peut-\u00eatre que mes compatriotes sont tr\u00e8s attach\u00e9s \u00e0 leur libert\u00e9. Ils n\u2019aiment pas qu\u2019on leur dise quoi faire. Alors forc\u00e9ment, ils vivent tr\u00e8s mal le fait que l\u2019\u00c9tat leur interdise de sortir de chez eux, d\u2019aller au restaurant ou de partir en vacances. Maintenant, quand je demande \u00e0 mes proches si \u00e7a va, certains me r\u00e9pondent \u00abNon, pas trop.\u00bb Et \u00e7a me fait bizarre. D\u2019habitude, les gens r\u00e9pondent automatiquement : \u00ab\u00e7a va et toi ?\u00bb. Mais en ce moment, non. En ce moment, ils n\u2019ont pas le moral. Et je suis s\u00fbr que pour une fois, ce n\u2019est pas une sp\u00e9cificit\u00e9 fran\u00e7aise, m\u00eame si on a la r\u00e9putation d\u2019\u00eatre les champions du monde du pessimisme.<\/p>\n\n\n\n [00:24:54]<\/a> Maintenant, il y a moins ce c\u00f4t\u00e9 \u00abeffort de guerre\u00bb. Certaines personnes se demandent m\u00eame si le confinement a \u00e9t\u00e9 utile, si \u00e7a valait vraiment la peine de faire ces sacrifices. \u00c9videmment, oui, il y a plusieurs \u00e9tudes qui ont montr\u00e9 que les mesures de confinement ont permis de sauver des dizaines de milliers de vies. C\u2019est un choix que nos soci\u00e9t\u00e9s ont fait. Nous avons choisi de sacrifier un peu de libert\u00e9 pour sauver des vies. Personnellement, je pense que \u00e7a en valait la peine.<\/p>\n\n\n\n [00:25:24]<\/a> Dans tous les cas, on sait \u00e0 pr\u00e9sent que la bataille est loin d\u2019\u00eatre gagn\u00e9e et qu\u2019elle va durer plus longtemps que pr\u00e9vu. M\u00eame avec l\u2019espoir des vaccins qui arrivent, la vie ne semble pas pr\u00eate de revenir \u00e0 la normale. D\u2019ailleurs, on ne sait pas si apr\u00e8s le covid, tout sera exactement comme avant.<\/p>\n\n\n\n [00:25:42]<\/a> Mais \u00e7a, c\u2019est un autre sujet. Ici, je voulais simplement souligner l\u2019effet que cette incertitude produit sur notre sant\u00e9 mentale. C\u2019est une source de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, notamment pour les jeunes. Quand on est jeune, on se pose beaucoup de questions sur son avenir. On se demande quelles \u00e9tudes on aimerait faire. Si on est \u00e9tudiant, on se demande quel m\u00e9tier on pourra trouver apr\u00e8s nos \u00e9tudes. Alors dans un contexte aussi incertain que maintenant, comment imaginer son futur, comment faire des plans pour l\u2019avenir ?<\/p>\n\n\n\n [00:26:16]<\/a> Mais le confinement a aussi d\u2019autres effets sur notre cerveau, notamment un auquel je n\u2019avais pas du tout pens\u00e9. Encore une fois, j\u2019ai appris \u00e7a gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019interview de S\u00e9bastien Bohler. \u00c9coutez bien la suite si vous aussi, vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s productifs depuis le d\u00e9but du confinement. \u00c7a va vous int\u00e9resser.<\/p>\n\n\n\n [00:26:33]<\/a> En ce moment, beaucoup de nos d\u00e9sirs sont brid\u00e9s, autrement dit, ils sont restreints. Par exemple, notre d\u00e9sir de socialisation, de manger au restaurant avec des amis ou de parler avec nos coll\u00e8gues \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9. On ne peut plus se d\u00e9placer librement, en tous cas dans les pays qui sont confin\u00e9s. Et, r\u00e9fr\u00e9ner tous ces d\u00e9sirs, \u00e7a demande des efforts \u00e0 notre cerveau, en particulier \u00e0 notre cortex pr\u00e9frontal, l\u00e0 o\u00f9 on trouve les fonctions comme la volont\u00e9, le contr\u00f4le de soi. Comme \u00e7a consomme beaucoup d\u2019\u00e9nergie, eh bien on a moins de force pour contr\u00f4ler nos autres d\u00e9sirs. Alors, au bout d\u2019un moment, on craque. On se laisse aller \u00e0 des plaisirs sans aucune limite. Par exemple, on fait une orgie de nourriture grasse, on regarde des s\u00e9ries toute la nuit\u2026 Donc voil\u00e0, si vous avez du mal \u00e0 vous concentrer sur des projets difficiles en ce moment, c\u2019est peut-\u00eatre parce que le confinement force trop sur votre cortex pr\u00e9frontal…<\/p>\n\n\n\n [00:27:40]<\/a> Mais ce qui a probablement \u00e9t\u00e9 encore pire que l\u2019incertitude pour notre sant\u00e9 mentale, c\u2019est l\u2019isolement social. Je ne vous apprends rien en vous disant que l\u2019\u00eatre humain est un animal social. Nous avons besoin d\u2019interagir, d\u2019\u00eatre en contact avec nos semblables. Nous sommes programm\u00e9s pour coop\u00e9rer. Et \u00e7a, \u00e7a s\u2019explique par la th\u00e9orie de l\u2019\u00e9volution.<\/p>\n\n\n\n [00:28:04]<\/a> Avant, pour survivre, les \u00eatres humains \u00e9taient oblig\u00e9s de coop\u00e9rer. Un homme seul face \u00e0 un mammouth n\u2019avait aucune chance de survivre. Il avait forc\u00e9ment besoin de l\u2019aide d\u2019autres membres de sa tribu pour chasser le mammouth et le manger. Donc les rapports sociaux \u00e9taient essentiels \u00e0 notre survie. Seuls les individus qui avaient ce d\u00e9sir de coop\u00e9ration pouvaient survivre et avoir des descendants. Aujourd\u2019hui, \u00e7a peut sembler un peu moins vital, mais ce d\u00e9sir de coop\u00e9ration est toujours ancr\u00e9 dans notre cerveau.<\/p>\n\n\n\n [00:28:41]<\/a> Le probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019\u00e0 cause du confinement, on ne peut pas voir les membres de notre famille qui ne vivent pas sous le m\u00eame toit, on ne peut pas prendre de caf\u00e9 avec nos amis ou aller \u00e0 un concert. Donc notre d\u00e9sir de contact social est brid\u00e9 lui aussi.<\/p>\n\n\n\n [00:28:58]<\/a> Malheureusement, quand on est priv\u00e9s de contact social, on a tendance \u00e0 d\u00e9velopper des comportements compulsifs ou des addictions : fumer, boire de l\u2019alcool, prendre de la drogue\u2026 On essaye de combler ce d\u00e9sir de toutes les mani\u00e8res possibles, notamment avec des solutions qui ne sont pas toujours bonnes pour notre sant\u00e9. L\u00e0 aussi, l\u2019\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Sant\u00e9 publique France a constat\u00e9 une augmentation de la consommation de substances psychoactives pendant le confinement.<\/p>\n\n\n\n [00:29:30]<\/a> On pourrait penser que les moyens de communication actuels nous permettent de combler ce d\u00e9sir de contact social. C\u2019est vrai qu\u2019on peut appeler et voir nos proches facilement avec notre smartphone. Mais certains experts estiment que les \u00e9crans ne comblent pas compl\u00e8tement notre d\u00e9sir de contact social, car il manque le contact physique qui est tr\u00e8s important lui aussi. De nombreuses exp\u00e9riences ont montr\u00e9 que le contact physique r\u00e9duit le sentiment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, par exemple si un proche vous tient la main ou vous embrasse. Et malheureusement, ce n\u2019est pas encore possible de le faire avec un smartphone.<\/p>\n\n\n\n [00:30:12]<\/a> Enfin, le dernier danger li\u00e9 \u00e0 l\u2019isolement social, c\u2019est ce que certains journalistes ont appel\u00e9 \u00able syndrome de la cabane.\u00bb \u00c0 la fin du 1er confinement, au lieu de courir dehors pour profiter de leur libert\u00e9, certaines personnes ont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 continuer de vivre enferm\u00e9es chez elles. Elles ont d\u00e9cid\u00e9 de rester dans leur cocon, dans leur cabane, l\u00e0 o\u00f9 elles se sentaient en s\u00e9curit\u00e9. Donc le terme \u00absyndrome de la cabane\u00bb est apparu pour expliquer le comportement de ces personnes (mais attention, ce n\u2019est pas un vrai syndrome psychiatrique, il n\u2019y a pas encore eu d\u2019\u00e9tudes sur le sujet).<\/p>\n\n\n\n [00:30:53]<\/a> Je pense que c\u2019est s\u00fbrement une question de personnalit\u00e9, mais j\u2019ai remarqu\u00e9 \u00e7a moi aussi. En Pologne, le confinement \u00e9tait un peu moins stricte qu\u2019en France, mais il m\u2019est arriv\u00e9 de ne pas sortir de chez moi pendant 3 ou 4 jours. Ensuite, quand je sortais, je me sentais un peu mal. Je ne dirais pas que j\u2019avais peur, mais je me sentais mal \u00e0 l\u2019aise. Je regardais les gens avec un peu de m\u00e9fiance, je n\u2019avais pas envie de parler \u00e0 qui que ce soit. Et quand je rentrais chez moi apr\u00e8s \u00e7a, je me sentais soulag\u00e9. Parce que m\u00eame si nous sommes des animaux sociaux, on peut vite devenir des sauvages si on s\u2019isole trop longtemps.<\/p>\n\n\n\n